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比如,你平时7点半起,你这个周(zhōu )前五天已经(jīng )获得了足够的睡眠周期(qī ),但因为今天你跟朋友出去看电影,11点多才到家(jiā ),你决定今天只(zhī )睡4个睡眠周期,那你就应该在12点15~30分之间上床睡觉。如果